http://kahanshindiet610.blog19.fc2.com/ ja http://kahanshindiet610.blog19.fc2.com/blog-entry-2.html 下半身のエクササイズについて紹介しましょう。下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった 下半身のエクササイズについて紹介しましょう。

下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。この繰り返しがスクワットです。

そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。

回数に関しては、１５～２０回が目安になります。ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。これを２～３セットするのが適当なようです。

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。
ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。

かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。 ]]> 下半身ダイエット 2009-03-27T11:40:42+09:00 krpi FC2-BLOG http://kahanshindiet610.blog19.fc2.com/blog-entry-6.html 下半身痩せサプリメントについて紹介しましょう。女性の悩みといっても色々だと思いますが、その悩みの中に下半身太りも含まれる場合があるのではと思います。下半身太り解消に下半身痩せを目指す人も多いと思われますが、下半身痩せの中でも、脚痩せ、気になる方も多いのではないでしょうか。ここでみていきたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてです。脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足とい 下半身痩せサプリメントについて紹介しましょう。
女性の悩みといっても色々だと思いますが、その悩みの中に下半身太りも含まれる場合があるのではと思います。下半身太り解消に下半身痩せを目指す人も多いと思われますが、下半身痩せの中でも、脚痩せ、気になる方も多いのではないでしょうか。

ここでみていきたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてです。脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれています。やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうです。

セルライト内に閉じ込められた、脂肪の減少に役立つとされてきたセルライトのためのサプリメントが、ブラダーラックというハーブとされています。これは体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が保持されなくなりむくみの解消に役立ってくれるそうです。またブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用で、ゴトゥコーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果的な事で有名なハーブです。これらのハーブ類をバランスよく配合した「レッグスリム」というセルライト撃退用のサプリメントもあります。

またその他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、ビタミンＣ（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミンＢ群などが脚痩に効果があると言われています。
下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメントなのではと思います。食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身痩せもそう遠い話では無くなるようです。 ]]> 下半身痩せとサプリ 2009-02-21T17:56:38+09:00 krpi FC2-BLOG http://kahanshindiet610.blog19.fc2.com/blog-entry-20.html 今回は太もものダイエットに関しての紹介です。特に女性の中では下半身太りを気にしている方も多いのではと思います。下半身全体をダイエットしたい、下半身痩せを目指している人の中には、太ももの引き締めを考えている人もいるのではと思います。そこで下半身痩せを目指す人が多いのは何故なのでしょうか。下半身太りの原因は、骨盤のゆがみにもあるといわれており、骨盤がゆがむことによって下半身全体がゆがみ、血液やリンパ液 太もものダイエットに関しての紹介です。
特に女性の中では下半身太りを気にしている方も多いのではと思います。下半身全体をダイエットしたい、下半身痩せを目指している人の中には、太ももの引き締めを考えている人もいるのではと思います。そこで下半身痩せを目指す人が多いのは何故なのでしょうか。

下半身太りの原因は、骨盤のゆがみにもあるといわれており、骨盤がゆがむことによって下半身全体がゆがみ、血液やリンパ液の流れが悪くなり、脂肪の代謝も悪くなり、脂肪やセルライトがついてしまい、それがさらに血液やリンパの流れを悪くしてしまうという悪循環に陥ってしまうそうです。骨盤のゆがみを直すには、骨盤矯正があり、環境を良くし、太ももや下半身痩せをする方法としては、半身浴やマッサージなどがあります。

太もも痩せにはまた、太ももの太り方のタイプを知り効果的な運動をする必要もあります。太ももからひざの上にまで脂肪が付いている人は、太ももの前側の筋肉を鍛える必要があります。太ももの外側が気になる人は、太ももの前側の筋肉が付きすぎているので、太ももの裏側の筋肉を鍛える必要があります。鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあるので、程ほどに行うのが良いようです。

そのため太ももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くし、その上で太もも痩に効果のあるエクササイズをすると効果が出やすくなるようです。また、太もものセルライトをなくす事でも太もも痩せを可能にする事ができます。
今回は下半身痩せ、特に太もも痩せについてでしたが、基本は一般的なダイエットを行う事が良いようです。 ]]> 下半身痩せダイエット 2009-01-25T18:23:30+09:00 krpi FC2-BLOG http://kahanshindiet610.blog19.fc2.com/blog-entry-4.html 下半身太りの原因について考えてみましょう。　女性の中には多くの割合で、下半身痩せを考えている人が多いと聞きます。ダイエットの中でも特に下半身を目立たなくさせたいと考える人が多いのでしょうか。女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだとされています。レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事です。下半身には脂肪 下半身太りの原因について考えてみましょう。　
女性の中には多くの割合で、下半身痩せを考えている人が多いと聞きます。ダイエットの中でも特に下半身を目立たなくさせたいと考える人が多いのでしょうか。女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだとされています。レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事です。下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われているそうです。そして上半身は全く逆なので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているということです。

さらに、女性の下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在とされます。セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。セルライトはほとんどが脂肪からできていますが、普通の脂肪組織とは異なるようで、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られるそうです。女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい為、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなります。

セルライトができやすい生活とは、スナック菓子や甘い物ばかり食べる、過度に飲酒をするなどの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積のこととされています。また海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞します。また悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣が、動脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねきます。便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になります。下半身痩せを考える方は生活の改善も下半身痩せの大前提になるようです。出来る事から変えていくことが必要となってくるのだと思います。 ]]> 下半身太り 2008-12-16T18:33:00+09:00 krpi FC2-BLOG http://kahanshindiet610.blog19.fc2.com/blog-entry-3.html 下半身痩せの成功のポイントについて考えてみましょう。ダイエットに励み細くなりたいと思っていたのに、より太い下半身になったり、減ってほしくない胸のお肉は落ちてしまうという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。そのためでしょうか下半身痩せはよく成功するのが難しいと言われるのかもしれません。更にセルライトを伴った下半身を細くしていくのはかなり大変な事なようです。単に下半身の脂肪や水分の蓄積に 下半身痩せの成功のポイントについて考えてみましょう。
ダイエットに励み細くなりたいと思っていたのに、より太い下半身になったり、減ってほしくない胸のお肉は落ちてしまうという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。そのためでしょうか下半身痩せはよく成功するのが難しいと言われるのかもしれません。

更にセルライトを伴った下半身を細くしていくのはかなり大変な事なようです。単に下半身の脂肪や水分の蓄積による下半身太りだけではなく、セルライトの発生には様々な要素がからみあっています。
食事方法やエクササイズ、サプリメントなどを上手に組み合わせて、すっきりと下半身痩せの成功のポイントとは何なのでしょうか。

まずはストレスをためないことですね。ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、脚はうっ血してリンパの流れも悪くなります。毒素・老廃物などは体内にいつまでも留まるようにもなってきます。そして余分な水分もため込まれてしまいます。体内の毒素を処理する為には多量の水分が必要です。水を飲むと逆にむくむと思われがちですが、体内で発生する老廃物をしっかり体外に出す為にも水は必要です。８杯を１日で飲むくらいが水の摂取量の目安です。

フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーとなります。ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的です。フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分がカリウムにより自然に排泄されます。フルーツを「適量」積極的に食べるようにしましょう。タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切です。エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日少しずつでもいいので実行します。適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなります。またマッサージも習慣にすると良いようです。

脂肪減少、むくみ改善のサプリメントや、体の調整に働くサプリメント、栄養の消化吸収・同化をサポートする酵素サプリメント、セルライト内の線維の正常化に必要なビタミン類やミネラルなどを状態に合わせて摂るのが良いです。下半身痩せ方法のポイントと言っても様々ですが、できる事から始める事が下半身痩せへの成功の第一歩であるといえます。 ]]> 下半身痩せ 2008-11-24T18:27:00+09:00 krpi FC2-BLOG